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 1蛋白质—— 猪肉，牛肉，羊肉，禽肉，鱼肉，蛋，乳制品，

                 谷类，麦类，豆类，动物肝，紫菜，干果

 2脂肪——猪肉，牛肉，羊肉，禽肉，鱼肉，蛋，牛奶，

                奶油，猪油等动物油，椰子油，豆油等植物油

3碳水化合物——猪肉松，奶粉，乳糖，米，面，红豆，绿豆，

                土豆，蔗糖，木耳，海带，紫菜，冰淇淋，点心

 4维生素

     A——动物肝，鱼肝油，奶，蛋黄，胡萝卜，绿色叶菜，黄色瓜果

     B1——猪肉，禽肉，鱼肉，动物肝，肾，

          全麦面包，豆类，坚果，木耳，紫菜

     B2——动物肝，牛奶，蛋，全谷类食品，绿色蔬菜，

             紫菜，啤酒

     B6 ——动物肝，禽肉，全麦类食品，马铃薯，干豆，蔬菜，水果

     B12——猪肉，动物肝，乳制品，蛋，酵母

      C——马铃薯，白萝卜，青椒等蔬菜，毛豆，栗子，橘，柑等水果 

       D——  动物肝，鲑鱼，鱼肝油，牛奶，谷类

    E——肉类，鱼类，全谷类食品，干豆，绿色叶菜，坚果