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如何瘦手臂最有效_健康有道网

作者:九叶网   发表于:2010-07-21   查看:   评论:   

  以下介绍四种简单有效的瘦手臂方法,只要你持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
  第一种瘦手臂妙方:
  1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
  第二种瘦手臂妙方:
  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
  第三种瘦手臂妙方:
  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
  2、双手画圆,向外画圆20次。
  3、再向内画圆20次。
  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
  第四种瘦手臂妙方:
  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
  此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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