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如何避免减肥反弹-美丽有道,美容护肤知识专题网

作者:xumomo   发表于:2010-09-01   查看:   评论:   

  减肥反弹问题一:极端手法对待暴食
  吃太多之后,往往会产生严重的负罪感,于是有人会用吃泻药、催吐、过度运动等方式来弥补。但是这些极端的方式都会给身心带来巨大的伤害,会造成肌肉劳损、饮食失控、腮腺肿大、便秘、等问题。
  减肥反弹问题日二:完全拒绝主食。
  糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
  减肥反弹问题三:在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?
  这个叫下意识进食,工作中或看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。
  解决办法:1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。
  2、只要吃东西,就要专心致志。
  3、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。
  减肥反弹问题四:一旦处在不开心、紧张、焦虑状态,就会特别想吃东西,而且很难控制
  你可能有情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好。
  找出以下信息:
  1、在什么环境下容易失控?聚会,同事,家庭?
  2、在什么情况下容易失控? 工作压力,关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。
  另外,在发生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取别的办法来改善情绪。

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