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健康孕期:请放慢生活节奏

作者:chenhy   发表于:2013-10-25   查看:   评论:   

  现代生活中的手机铃声、BP机叫声、紧张的工作和繁重的家务等都是一种无形压力。许多研究显示,这种压力会引起人体应激反应,尤其对于孕妇而言,容易影响他们的健康,并可能因此损害胎儿的发育。

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  近期,美国迈阿密大学触摸研究所完成的“孕妇与按摩”研究结果提醒孕妇,怀孕期间即使对最紧急的事件,也应该试着放慢处理的节奏,以减少应激反应对孕妇自己和胎儿的损害。 怀孕期间定期尝试按摩可以使孕妇的身体、心灵和精神得到放松,有利于孕妇和胎儿的健康。同时,采用全身按摩能够帮助孕妇减少压力,达到真正的放松。按摩不仅能够平静孕妇的神经,而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高她们的睡眠质量。不过,有关研究人员建议孕在日常生活中做按摩时要注意以下几点:1、按摩坐姿:孕妇最好横跨椅子,让椅背部对着自己,并在后部放一张桌子,桌面叠一或两个枕头。

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  2、按摩期:注意不要在孕初期3个月内按摩,可能会增加流产危险性。

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  3、按摩频率:孕中期每周按摩1次,孕末期每周按摩2次或以上。

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  4、按摩时间:怀孕期间每周只需两次,每次约20分钟按摩,持续5周。

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  5、按摩方法:双手搓热按摩油,最好加入数滴放松精油(如薰衣草)。按摩应从背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。

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  研究者发现,定期接受以上按摩的孕妇尿液中应激激素较低,早产率较低,婴儿产后并发症率也比较低。此外,孕期内采用“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠,同时还能减少焦虑和背痛,对伴侣双方和胎儿都有巨大的好处。不过,研究者也特别提醒孕妇注意以下几个事项:

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  1、如果按摩时感到不适,请马上停止按摩。

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  2、妊娠20周后不要俯躺按摩。

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  3、不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。

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  4、避免挤压踝关节及足跟部之间,因这直接关联到子宫及阴道,如果在妊娠晚期重压这些部位容易引起早产。

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  5、避免按摩腹部,否则宝宝会踢得更厉害。

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  6、不应直接按摩脊椎,对于那些从未按摩过者开始时最好请专业按摩师指导。

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  (摘译自“2007年美国WebMD”)

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(责任编辑:邵沛)

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